어떤 단백질 보충제를 선택해야 할까요?

양질의 단백질 보충제를 찾고 있다면 몇 가지 옵션이 있습니다. 우유에서 나오는 카제인 (Casein) 과 브라운 라이스 (Brown rice) 단백질과 같은 식물성 단백질 공급원과 같은 유제품 기반 단백질 보충제 공급원이 있다. 치즈 생산의 부산물인 휠단백질은 완벽한 단백질 보충제의 원천이다. 근육을 키우거나 지방을 잃을지도 모르지만, 고려해야 할 몇 가지 옵션이 있습니다. 이러한 제품들은 고품질의 편리한 단백질 소스를 제공하면서 각 타입의 장점을 제공한다.

브라운 쌀 단백질은 식물을 기반으로 하는 단백질인 브라운 쌀 단백질로 지방을 연소시키고, 근육을 만들고, 강도를 향상시키는데 도움을 주기에 충분한 단백질을 함유하고 있는 인기있는 식물 기반의 단백질 보충 식품이다. 또한, 대두 및 유장 단백질 분말과는 달리, 알레르겐이 없다. 이것은 그들의 적합성을 향상시키고자 하는 사람들에게 안성맞춤이다.

쌀 단백질 보충제

많은 면에서 휘는 것과 유사하지만, 주된 차이는 그것이 최고 혈중 류신 수치에 도달하는 비율을 지닌 쌀 단백질은 훌륭한 제품이다. 쌀 단백질은 유장과 같은 류신 수준을 가지고 있지 않지만, 그것은 여전히 3그램 이상을 함유하고 있다. 소량의 류신에도 불구하고, 쌀 단백질은 휘어지는 것과 비교할 수 있으며, 그것은 운동 후 운동으로서 사용될 수 있다.

현미 단백질 보충제의 주요 이점은 이것이 근육 세포 및 섬유의 빌딩 블록으로서 기능하는 아미노산을 함유하는 것이다. 매일의 활동과 운동은 근육 섬유와 세포를 소모시키고, 쌀 단백질의 아미노산은 이것들을 복구하고 조립하는 데 도움을 준다. 연구에 따르면 쌀 단백질과 심장 건강이 향상되었습니다.

카세인 단백질 (Casein protein)

유제품 기반 단백질인 카제인 (Casein) 단백질이다. 이는 고흡수성이며 오랫동안 체내에 머물러 있어 근육량을 빨리 얻고 싶은 이들에게 완벽한 단백질 보충제로 만들어 준다. 또한, 이는 마른 근육 조직을 보존하는데 매우 유익한 아미노산을 갖는다.

카세인은 우리 몸에 가장 필수적인 아미노산 중 하나이며, 우유를 포함한 모든 동물 제품에 존재한다. 이는 또한 페인트, 접착제, 직물 및 플라스틱과 같은 비-유제품 제품에서 통상적으로 사용된다. 카세인은 유제품에서 가장 잘 발견되지만, 다른 공급원은 단지 효과적일 수 있다.

유장 단백질 보충제

유장 단백질은 치즈 휠 (Whey) 의 생산에서 부산물로서, 유제품 생산의 액체 부산물이고, 세계에서 가장 큰 단백질 저장조 중 하나이다. 2013년, 세계 유장 생산량은 1억 8천만 톤이었다. 여기에는 150만 t의 갈수록 가치가 있는 단백질이 포함되어 있고, 860만 t의 락토즈는 탄수화물의 주요 공급원이다. 유이는 가장 영양이 풍부한 단백질 보충제 중 하나이며, 임상 및 스포츠 영양에 점점 더 많이 사용되고 있다. 점점 더 많은 유제품 생산자들은 자신들의 유장 단백질을 더 잘 활용하기 위해 새로운 기술과 공정에 투자하고 있다

유장 단백질 – 휠

휠은 치즈 생산의 부산물이며, 우유 고형물의 절반 이상을 함유하고 있다. 그것은 또한 가장 높은 농도의 락토즈, 수용성 비타민, 그리고 미네랄을 함유하고 있다. 휠은 달거나 산성일 수 있다. 이 달콤한 품종은 치즈 제조에 사용되며, 산성 버전은 요거트 제조에 사용된다.

이는 완전한 단백질 분말의 편리한 공급원이며, 완전한 단백질 보충제를 사용하여 영양을 보충하는 편리한 방법이다. 이들은 많은 형태로 이용가능하며, 물, 우유 또는 과일 및 야채 스무디와 혼합하기 쉽다. 이들 분말의 일부는 식물-기반이며, 이는 지방 함량을 걱정하는 사람들에게는 좋지만, 다른 것들은 동물 제품으로부터 제조된 것이다. 식물-기반 단백질 분말은 상이한 아미노산의 혼합물을 함유한다. 편리하게 섭취하는 것 외에도, 그들은 신체가 필요로 하는 다른 영양소들을 함유하고 있습니다. 예를 들어 비타민과 미네랄 같은 것이죠.

추가적인 단백질 보충제 관련 정보

일부 사람들은 탄수화물과 지방을 제거하기 위해 여과 과정을 거친 단백질 보충제 단리물을 선호한다. 이는 90% 이상의 단백질을 함유하는 단백질 단리물을 남긴다.

과잉의 과잉 단백질 보충제 섭취에 소비되면 해로울 수 있는데, 이는 팽만, 설사 및 증가된 장 운동을 포함하는 부작용의 어레이를 유발할 수 있다. 이는 또한 간 또는 신부전과 같은 건강 문제를 발생시킬 위험을 증가시킬 수 있다. 게다가, 그것은 체중 증가와 지방 퇴적물의 증가를 초래할 수 있다. 이것은 여러분의 몸이 사용되지 않는 칼로리를 지방으로 전환시킬 것이기 때문입니다. 이 지방은 매일 축적될 수 있다.